Weer sporten na je zwangerschap in Amsterdam Oost?

Volg de MamaBoost buitentrainingen

Ben jij (kersverse) mama en altijd actief bezig geweest met sporten, zoals joggen? Liep je voor je zwangerschap lekker buiten in de natuur en wil je je conditie weer rustig opbouwen? En zoek je een iets actievere training? Volg dan samen met andere mama’s de buitentrainingen MamaBoost in Amsterdam!

Voordelen: boost, ook voor je baby
BabyBoost en MamaBoost zijn gevarieerde trainingsprogramma’s die speciaal zijn samengesteld voor sportieve, (aanstaande) mama’s. Sporters weten dat met name buiten sporten een aantal voordelen heeft. Specifiek tijdens en na je zwangerschap zijn dat de volgende:

De training

  • geeft je een goede nachtrust
  • helpt je er goed uit te blijven zien
  • zorgt dat je gewicht op peil blijft
  • verstevigt je core waardoor je rugpijn en bekkeninstabiliteit voorkomt of vermindert
  • voorkomt het ontstaan van (zwangerschaps)ongemakken als spataderen en verstopping
  • zorgt ervoor dat je mentale spanning de baas blijft!

Minder bekend is dat je door buiten bewegen ook meteen een boost geeft aan jezelf en je baby. Sporten zorgt voor een efficiëntere bloedsomloop en voeding voor je kind.

MamaBoost: gevarieerde training met informatie
Na de training BabyBoost kun je ervoor kiezen om op de woensdagen van 20.15-21.15 uur (na de BabyBoosttraining) in te stromen in MamaBoost. Deze buitentrainingen zijn gevarieerd en starten wekelijks met nieuwe informatie over sporten na de bevalling. Het begint met een warming up met een spelelement. Daarna worden dynamische oefeningen gedaan voor bil-, been-, romp-, schouder-, arm- en rugspieren. De les wordt altijd afgesloten met een stuk (stevig) wandelen of joggen (met lichte interval). Tijdens en na de les is er voldoende ruimte om onderling ervaringen uit te wisselen.
De trainingen zijn op maat gemaakt en begeleiden je op een rustige manier naar een goede conditie en sterkere spieren. Het trainen van de bekkenbodemspieren krijgt daarbij ruime aandacht. Tijdens de training krijg je de vrijheid je eigen tempo te volgen naar gelang je je voelt tijdens de training. De trainingen zijn met zorg samengesteld in samenwerking met een verloskundige. Voor geïnteresseerden werken we toe naar een aantal recreatieve wandel- of hardloopevenementen.
Na elke training ontvang je een mail met informatie en oefeningen zodat je ook doordeweeks zelfstandig kunt doortrainen.

Themareeksen van 10 trainingen
De MamaBoost-trainingen zijn opgebouwd uit reeksen van 10 opeenvolgende, opbouwende trainingen. Na elke reeks starten we weer opnieuw waardoor je wekelijks kunt instromen en zelfs meer dan 10 lessen kunt volgen als jij dat wilt.

  • been-/bekkenspieren
  • onderrug-/grote rugspieren
  • romp-/schuine buikspieren
  • arm-/schouderspieren
  • circuittraining
  • bewegingen in het dagelijks leven
  • leefstijl: energiemanagement & voeding
  • onder- en rechte buikspieren
  • voorbereiding langere training
  • conditie (circuit, afsluitend event)

Prachtige locatie
Verzamelpunt is het Oosterpark (aan de zijde van het OLVG, bij het gebouwtje in de speeltuin). In dit prachtige park zijn alle middelen voorhanden voor een energieke training.

Groep, data en tijden
MamaBoost biedt ruimte aan een groep van 12-15 deelnemers. Je volgt deze trainingen al vanaf week 6-8 na je bevalling. Of later, wanneer je er klaar voor bent om weer in vorm te komen. Ze zijn ook toegankelijk voor moeders die de BabyBoosttraining niet hebben gevolgd. De mogelijkheid bestaat om samen met je baby (en buggy) te komen. De trainingen vinden plaats op woensdagavond van 20.15 – 21.15 uur. Bij voldoende aanmeldingen vindt ook een training op de zondagochtend plaats.

Kosten en aanmelding
Het is mogelijk een losse proefles te volgen voor €11 per keer. Daarna kun je een strippenkaart afnemen van 10 lessen voor €110,= (inclusief oefenband en wekelijkse workoutmail). Je kunt je opgeven via het inschrijfformulier

In de MamaBoost training kun je elk moment instromen. Wel wordt aangeraden om elke 10 weken te starten zodat je samen met de groep je conditie geleidelijk opbouwt. Vanaf 20 juni start er weer een nieuwe MamaBoostgroep, dus meld je aan! De meimaand heeft een lid-maakt-lid actie: geef nu ook een vriendin op en ontvang zelf 10% korting.

klik hier voor BabyBoost